Conseils pour entretenir sa mémoire


Stimuler sa mémoire au quotidien, cela peut passer par des actions très simples comme
 :

  • S’entrainer à retenir des informations concrètes et utiles pour développer des stratégies de mémorisation : numéros de téléphones, liste des courses… En savoir plus sur les différentes techniques pour aider à mémoriser plus facilement sur le long terme
  • Rechercher la nouveauté : lire régulièrement de nouveaux livres, apprendre de nouvelles disciplines : instrument de musique, langues étrangères, bricolage…choisissez une activité qui vous plait.
  • Jouer est aussi un moyen très efficace : jeux de société, jeux de cartes, mots croisés, et même les jeux vidéo….tout est bon !
  • La méditation ou toute autre forme de recentrage attentionnel (mindfulness, yoga, prière…) diminue le stress et améliore la concentration.
  • Si vous avez du mal à vous motiver seul, pourquoi ne pas essayer les ateliers mémoire ? Ils proposent des stages de stimulation cognitive et d’entrainement à la mémorisation. Renseignez-vous auprès de votre mairie.

Booster sa mémoire passe enfin par une hygiène de vie globale :

  • De nombreuses études scientifiques ont montré que l’exercice physique régulier permet une bonne oxygénation du cerveau et stimule même la formation de nouveaux neurones (30 mn par jour).
  • Les chercheurs recommandent aussi une alimentation équilibrée. Un régime de type méditerranéen est le plus adapté pour préserver la santé du cerveau. Certaines dispositions nutritives peuvent permettre de favoriser son fonctionnement selon plusieurs publications scientifiques :
    • Moins manger améliore les capacités cognitives et la mémoire : une réduction d’un tiers de calories absorbées par des personnes âgées permettait de bien meilleurs résultat à des tests de mémoire selon une étude allemande.
    • Veiller à un apport régulier en oméga-3 et polyphénols qui stimulent la neurogénèse
  • Un bon sommeil contribue à la mémorisation des informations. Le cerveau profite de la nuit pour trier et classer les souvenirs de la veille. Un bon sommeil favorise la concentration dans la journée. Et une mauvaise concentration altère la capacité à apprendre des informations.